Como fazer
Como criar um déficit calórico sem sofrer no processo
Déficit calórico é a diferença entre o que você gasta de energia e o que consome — quando o consumo é menor, o corpo tende a usar reservas, e o peso tende a cair ao longo do tempo.
O erro comum é criar um déficit grande demais de uma vez, o que costuma ser difícil de manter e acaba revertendo o resultado depois de algumas semanas.
Grátis para começar · Disponível em português
Por que o Souta ajuda aqui
Metas que se ajustam a você
Emagrecimento, manutenção ou ganho de massa: o plano muda com o seu objetivo e o seu ritmo, não o contrário.
Coach Digital com IA
Um assistente que entende seus hábitos ao longo do tempo e te orienta de verdade — não só mostra números.
Registro por foto ou código de barras
Aponte a câmera ou escaneie a embalagem: o Souta calcula calorias e macros na hora, sem digitação manual.
Como o Souta ajuda
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1. Comece com um déficit moderado
O Souta calcula uma meta calórica com déficit gradual a partir do seu perfil, evitando cortes bruscos difíceis de sustentar.
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2. Priorize proteína dentro do déficit
Ajuda a preservar massa magra durante o processo — o app já calcula essa meta de macros junto com as calorias.
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3. Registre com consistência, não com perfeição
Um dia fora da meta não estraga o processo; o que importa é a média da semana, visível no histórico do app.
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4. Reavalie a meta conforme o peso muda
O Souta ajusta a meta calórica ao longo do tempo, evitando que o déficit fique desatualizado em relação ao seu peso atual.
Perguntas frequentes
O Souta é gratuito?
Sim, o Souta é grátis para começar — dá pra registrar refeições, água, peso e passos sem custo. O Coach Digital com IA tem recursos premium para quem quer orientação mais aprofundada.
Preciso digitar tudo manualmente?
Não. Você pode registrar uma refeição por foto ou escaneando o código de barras do produto, o que reduz bastante o tempo gasto todo dia.
Comece hoje. É grátis.
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