Como fazer
Como saber se estou realmente em déficit calórico?
Déficit calórico é a diferença entre a energia gasta e a consumida. Na prática, nenhuma calculadora conhece esse valor com precisão absoluta: metas e registros são estimativas.
Para avaliar se o plano está funcionando, observe registros suficientemente completos, condições comparáveis de pesagem e a tendência ao longo do tempo — não apenas um dia.
Grátis para começar · Disponível em português
Por que o Souta ajuda aqui
Metas que se ajustam a você
Emagrecimento, manutenção ou ganho de massa: o plano muda com o seu objetivo e o seu ritmo, não o contrário.
Coach Digital com IA
Um assistente que entende seus hábitos ao longo do tempo e te orienta de verdade — não só mostra números.
Registro por foto ou código de barras
Aponte a câmera ou escaneie a embalagem: o Souta calcula calorias e macros na hora, sem digitação manual.
Como avaliar sem depender do achismo
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1. Trate a meta como estimativa inicial
A meta calculada serve como ponto de partida. Gasto energético, porções e rótulos têm margens de variação.
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2. Confira a qualidade dos registros
Refeições esquecidas, bebidas, óleos e porções estimadas limitam qualquer conclusão.
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3. Observe a tendência, não um dia
O peso varia por diversos fatores. Compare períodos representativos e medições feitas em condições semelhantes.
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4. Ajuste uma prioridade por vez
Se a tendência não for a esperada, revise o plano com cuidado e procure orientação individualizada quando necessário.
Perguntas frequentes
O Souta é gratuito?
Sim, o Souta é grátis para começar — dá pra registrar refeições, água, peso e passos sem custo. O Coach Digital com IA tem recursos premium para quem quer orientação mais aprofundada.
Preciso digitar tudo manualmente?
Não. Você pode registrar uma refeição por foto ou escaneando o código de barras do produto, o que reduz bastante o tempo gasto todo dia.
Comece hoje. É grátis.
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