Calculadora de calorias diárias
Quantas calorias você deveria comer por dia?
Não existe um número mágico igual pra todo mundo: a meta calórica diária depende do seu peso, altura, idade, nível de atividade física e do que você quer alcançar — emagrecer, manter ou ganhar peso.
Fórmulas genéricas na internet dão só uma estimativa grosseira. O Souta calcula essa meta a partir do seu perfil e ajusta conforme sua rotina muda.
Grátis para começar · Disponível em português
Por que o Souta ajuda aqui
Metas que se ajustam a você
Emagrecimento, manutenção ou ganho de massa: o plano muda com o seu objetivo e o seu ritmo, não o contrário.
Coach Digital com IA
Um assistente que entende seus hábitos ao longo do tempo e te orienta de verdade — não só mostra números.
Base de alimentos 100% brasileira
Mais de 5.500 alimentos da TACO e da TBCA, do arroz com feijão ao pão de queijo — sem ficar adivinhando o equivalente em inglês.
Como o Souta ajuda
Depois de calculada a meta, o mais importante é acompanhar se ela está sendo cumprida de fato — e é aí que a maioria das pessoas perde o fio, porque calcular é fácil, manter o registro é que cansa.
No Souta, o registro por foto ou código de barras existe justamente pra reduzir esse atrito, e o app mostra em tempo real quanto ainda falta (ou já passou) da meta calórica do dia.
Perguntas frequentes
O Souta é gratuito?
Sim, o Souta é grátis para começar — dá pra registrar refeições, água, peso e passos sem custo. O Coach Digital com IA tem recursos premium para quem quer orientação mais aprofundada.
Preciso digitar tudo manualmente?
Não. Você pode registrar uma refeição por foto ou escaneando o código de barras do produto, o que reduz bastante o tempo gasto todo dia.
Comece hoje. É grátis.
Baixe o Souta e leve a nutrição inteligente para o seu dia a dia.